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1人でもできる簡単なストレッチ

2018/11/26 カテゴリー:ブログ

こんにちは。地下鉄あびこ駅の近くにあるあびこ整骨院です。
今回はセルフケアのストレッチをご紹介します!
まずはなぜストレッチが大切なのかを説明します。
『運動時にケガをしないため』
『その日の疲れを次の日に持ち越さない』
など身体にとってすごく良いことが多いです!!

 

A.お尻のストレッチ
⑴長座の姿勢で座ります。
⑵右足首を左膝の上に乗せます。
⑶左の膝を立てるように曲げてきます。
⑷ゆっくり10秒間数えましょう!!
反対も同じようにストレッチをしてください。

 

B.太ももの前側のストレッチ
⑴横向きに寝ます。
⑵上にきている足首を持ち、かかとをお尻に近づけます。
⑶正面から見た時に膝は上がらないように一直線にしてください。
⑷上から見た時、腰が反らないようにしてください。

 

C.太ももの後ろ側のストレッチ
バスタオルなど長めのタオルを用意してください。
⑴上向きに寝て片方の膝を抱えるように曲げてきます。
⑵バスタオルの真ん中をかかとに引っ掛けて膝を伸ばしていきます。
⑶バスタオルの端を持ち、自分の方に引っ張ります。
この様にしたら太ももの後ろが伸びてきます。

 

このストレッチの注意点
・反動をつけない
・痛くしすぎず、気持ちいい範囲で動かす。
・ゆっくり10秒は伸ばしてください

・呼吸を止めない。

この4つに気をつけて行ってください。

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